الگوی چهار مرحله ای آلدر ـ هیدر در رسیدن به اهداف‌

هدف باید واجد خصوصیات زیر باشد:

الف) مشخص باشد،
ب) قابل سنجش باشد،
پ) دست یافتنی باشد،
ت) واقعی باشد،
ث) و به هنگام و به موقع باشد.

مدل مذکور را که در ارتباط با اهداف باشد مدل هوشمند... می‌نامند. در این زمینه مهم این است که اهدافتان را قاطعانه بیان کنید.

2 ـ‌ اهدافتان را پس از مشخص کردن در بستر مناسبی قرار دهید.
در این مرحله مشخص کنید که کی، کجا و با چه کسی می‌خواهید به نتیجه مورد نظرتان برسید.

3 ـ‌ کاری انجام دهید. در این مرحله هدفی را برگزینید که خودتان از عهده اش برمی آیید. خودتان باید بتوانید نتیجه مورد نظرتان را تعیین و پیگیری کنید.

4 ـ‌ آثار رسیدن به هدف‌هایتان را با آزادی و صداقت کامل ارزیابی کنید.

شادکامی و تجربه آن

شادی را می‌توان حالتی درونی تصور کرد که از آرامش خاطر و رضایت باطن به وجود می‌آید.
بی تردید همه ما می‌بایست یاد بگیریم تا مادام که زنده ایم سازنده و مؤثر باشیم و سازندگی هنگامی امکان پذیر است که شادکام باشیم.
شادکامی حق همه ماست این حق به ما داده شده است که از مواهب و امکانات زندگی لذت ببریم. یک زندگی خلاقانه و مؤثر با شادکامی و رضایت درونی همبستگی و رابطه مستقیم دارد اما با غمگینی رابطه معکوس را نشان می‌دهد.

میرز (1992)‌ نشان دهنده این است که شادی با سن، جنس، موقعیت اجتماعی، محل زندگی و نوع سکونت، نژاد و میزان تحصیلات رابطه ندارد اما با کیفیت زندگی به طور کلی و رضایتمندی درونی رابطه مثبتی دارد.
از نظر مالتز (1371) می‌توان تصور کرد که انسان‌های موفق نیز مانند سایر مردم در زندگی خود، گرفتاری‌ها و مشکلات خاصی را دارند.

سنجش شادی: به منظور شادتر کردن وضعیت، درک عمیقی از میزان شادی خود ضروری است.
مایکل فوردایس چهارده اصل را برای شاد بودن معرفی نموده است:

1 ـ‌ فعال نگه داشتن خود
2 ـ‌ صرف وقت برای روابط اجتماعی
3 ـ پرداختن به کارهای خلاق و با معنا
4 ـ‌ برنامه ریزی و سازماندهی کاره
5 ـ‌ عدم نگرانی
6 ـ‌ کاهش انتظارات و توقعات خود
7 ـ‌ داشتن افکار مثبت و خوشبینانه
8 ـ‌ توجه به زمان حال
9 ـ‌ داشتن شخصیت سالم
10 ـ‌ معاشرتی بودن
11 ـ‌ خود بودن
12 ـ‌ از بین بردن احساسات و افکار منفی
13 ـ‌ داشت روابط نزدیک با شریک جنسی خود
14 ـ ‌اولویت قرار دادن شادی در زندگی

افزایش شادی

به منظور افزایش شادکامی راهبردهای زیر کمک کننده خواهند بود:

1 ـ‌تصویر ذهنی خود را عوض کرده و تصویری سالم تر جایگزین آن کنید.
تصویر سالم ذهنی این امکان را فراهم می‌کند که زیر فشار و استرس و تحت شرایط بحرانی مقاومت کرده و روی پای خود بایستید.
یک تصویر سالم ذهنی شامل موارد زیر است:

-  خود را انسان خوب دانستن
-  خود را فرد قابل قبولی دیدن
-  با نقاط ضعف خود مهربان بودن و آنها را جزئی از خود دانستن

2 ـ‌ به احساسی که از لذت‌های کوچک به دست می‌آید توجه کنید، مانند خوردن یک غذای خاص، تماشای غروب آفتاب، دیدن یک فیلم یا نوشتن یک متن، سعی کنید احساسی را که در آن لحظه دارید در خود نگه دارید.

3 ـ‌ لذت کار ثمربخش را تجربه کنید.

4 ـ‌ امید خود را حفظ کنید.

5 ـ‌ سعی کنید عوامل مؤثر بر موفقیت را شناسایی کنید.

الف) توجه به اهداف و تعیین گامهایی برای رسیدن با آنها
ب) به دیگران و نیازهایی که دارند توجه کنید.
ج) با احساس تنهایی خود مبارزه کنید.
د) دلایل دلخوری خود را شناخته و در درون غر نزنید.

دکتراصغرآقایی‌، استاد دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)
دکترسیدحمید آتش‌‌پور، عضوهیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)
‌